Waspada.co.id – Mengkonsumsi buah-buahan tentu sangat baik bagi kesehatan kita. Tentu saja karena buah-buahan memiliki kandungan nutrisi dan serat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh agar tetap sehat dan bugar. Selain itu, banyak buah yang rasanya enak dan cocok di lidah kita.
Namun, kamu perlu hati-hati agar tidak berlebihan mengkonsumsi beberapa jenis buah dengan kadar gula yang tinggi. Dilansir dari Onhealth, berikut sejumlah buah dengan kadar gula tinggi. Yuk disimak1
1. Mangga
Buah mangga merupakan salah satu buah-buahan dengan kandungan gula paling tinggi. Sebutir buah mangga memiliki kandungan gula sebesar 46 gram. Oleh karena itu, buah ini disarankan untuk tidak dikonsumsi pada saat berusaha menurunkan berat badan. Pada masa-masa tersebut, kamu hanya disarankan mengonsumsi beberapa iris mangga saja.
2. Pir
Buah pir juga memiliki kandungan gula yang tinggi di dalamnya. Buah pir ukuran sedang memiliki kandungan gula setidaknya 17 gram di dalamnya. Pada buah pir, kamu bisa memotongnya menjadi dua dan mengonsumsi sisanya nanti. Cara ini bisa membantu untuk membatasi konsumsi buah ini.
3. Semangka
Semangka merupakan buah yang sangat menyegarkan dengan kandungan air yang tinggi dan manis. Buah ini juga memiliki kandungan elektrolit seperti potassium di dalamnya yang diperlukan tubuh. Sebutir semangka ukuran sedang memilki kandungan gula sekitar 18 gram. Rasa ringan dan segar dari semangka menjadikan kamu rentan mengonsumsinya secara berlebih. Untuk mencegahnya, pastikan untuk membatasi konsumsi buah ini.
4. Pisang
Buah lain yang sangat sering kita konsumsi dan memiliki kandungan tinggi gula adalah pisang. Satu pisang dengan ukuran sedang memiliki kandungan 14 gram di dalamnya. Pastikan untuk membatasi jumlah konsumsi buah pisang ini sebanyak satu butir. Cara lain yang bisa kamu lakukan adalah dengan memotonganya dan mencampurnya dengan makanan lain seperti oatmeal.
5. Anggur
Anggur merupakan buah dengan kandungan gula yang cukup tinggi. Secangkir anggur memiliki kandungan gula hingga 23 gram di dalamnya. Oleh karena itu, penting untuk mengawasi porsimu dalam mengonsumsi buah ini. Pastikan untuk memakannya secara perlahan dan hitung seberapa banyak anggur yang sudah kamu konsumsi.
6. Ceri
Buah ceri juga termasuk salah satu buah-buahan dengan kandungan gula yang tinggi. Secangkir ceri bisa memiliki kandungan gula hingga 18 gram. Sama seperti anggur, karena buah ini memiliki ukuran yang kecil, kamu bisa secara tak sengaja mengonsumsinya secara berlebih. Pastikan untuk memperhatikan seberapa banyak buah yang akan kamu konsumsi ini agar tidak berlebihan.
7. Buah Tin atau Ara
Buah tin atau ara merupakan buah-buahan dengan kandungan gula tinggi di dalamnya. Dua buah tin ukuran sedang memiliki kandungan gula hingga 16 gram. Untuk membatasi konsumsi buah tin ini, sebaiknya kamu membelahnya terlebih dahulu. Selain itu, kamu juga bisa menggunakan buah ini sebagai saus atau hidangan pendamping.
Nah, itulah beberapa buah yang mengandung kadar gula yang tinggi. Meski suka, pastikan kamu tidak mengkonsumsinya secara berlebihan ya! (merdeka/jul/d2)
Discussion about this post