Waspada.co.id – Mata menjadi salah satu organ tubuh manusia yang paling penting dan berperan besar dalam penglihatan. Oleh sebab itu, menjaga kesehatan mata wajib dilakukan setiap orang agar kualitas penglihatan tetap terjaga. Salah satu cara menjaga kesehatan mata adalah dengan mengonsumsi makanan kaya akan vitamin untuk mata.
Berikut ini sejumlah makanan yang mengandung berbagai nutrisi dan vitamin untuk mata.
1 Jeruk dan stroberi
Jeruk dan stroberi kaya akan kandungan vitamin C yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin ini diketahui mampu mengurangi bahaya oksidasi yang dapat meningkatkan risiko terkena degenerasi makula dan katarak.
Guna mengurangi risiko tersebut, Anda bisa mulai rutin mengkonsumsi buah-buahan ini, baik secara langsung maupun sebagai campuran salad buah.
2. Wortel
Wortel terkenal baik untuk kesehatan mata. Seperti kuning telur, wortel memiliki vitamin A dan juga beta karoten. Vitamin A dan beta karoten membantu kesehatan permukaan mata dan juga dapat membantu mencegah infeksi mata dan kondisi gangguan mata serius lainnya.
3 Produk Susu
Produk susu, seperti susu dan yoghurt juga baik untuk mata. Produk susu ini mengandung vitamin A serta zink. Vitamin A melindungi kornea sementara zink membantu membawa vitamin A dari hati ke mata. Zink penting untuk membantu penglihatan pada malam hari serta pencegahan katarak. Susu dari sapi yang diberi makan rumput memberikan manfaat paling banyak
4. Telur
Telur adalah makanan yang baik untuk dikonsumsi untuk kesehatan mata. Kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zinc, yang semuanya penting untuk kesehatan mata.
5. Alpukat
Selain rasanya yang lezat, alpukat mengandung nutrisi untuk meningkatkan kesehatan mata. Alpukat sehat untuk mata karena mengandung lutein dalam jumlah tinggi.
Satu ons alpukat mengandung 80 mikrogram lutein, sedangkan kebanyakan suplemen lutein hanya menyediakan sepuluh mcg. Alpukat, yang terdiri dari senyawa lutein dan zeaxanthin tingkat tinggi, membantu meningkatkan penglihatan pada malam hari dan melindungi mata dari sinar ultraviolet yang berbahaya. (wol/berbagaisumber/syifa/d2)
Discussion about this post