Jabar.waspada.co.id – Pandemi membuat kita semakin sadar akan pentingnya menjaga kesehatan, salah satunya dengan berolahraga. Ada banyak jenis olahraga yang bisa kita lakukan setiap hari. Olahraga tentu baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh kita.
Kebiasaan melakukan aktivitas fisik ini merupakan sebuah hal yang penting karena memiliki banyak manfaat sepeti untuk mempertahankan kekuatan, menghilangkan rasa sakit dan nyeri, serta mengurangi risiko jangka panjang munculnya penyakit.
Namun, seiring bertambahnya usia, terdapat batasan olahraga yang berbeda seiring usia. Dilansir dari Medical Daily, berikut jenis olahraga dan aktivitas fisik yang cocok dilakukan pada tiap rentang usia.
1. Usia Belasan dan 20-an
Pada usia ini, kamu cocok untuk melakukan berbagai olahraga dan menantang batas fisik yang kamu miliki. Perlu diketahui, ini merupakan periode terbaik bagi fisik kamu. Kamu bisa mencoba olahraga aerobik dan latihan kekuatan agar memperkuat tubuhmu. Pada usia muda ini, olahraga yang kamu lakukan dapat berdampak signifikan pada puncak massa tulang sehingga sebaiknya lakukan olahraga secara rutin minimal dua hari per minggu.
2. Usia 30 hingga 40-an
Menurut penjelasan dari Lisa Westlake, fisioterapis di Australia, bagi pria dan wanita, usia 30-an dan 40-an merupakan masa penting pada karier. Hal ini berarti mereka dengan rentang usia ini mungkin sibuk dalam pekerjaan dan menghabiskan waktu di meja dengan postur tubuh buruk.
Pada usia 40-an tahun ini, banyak yang bersambat mengenai masalah sakit punggung yang dialami. Masalah ini bisa dihindari dengan menguatkan tubuh melalui pilates dan melakukan plank.
3. Usia 50 hingga 60-an
Pada rentang dekade ini, kamu mulai memiliki risiko tinggi mengalami sakit di tubuh serta kondisi kronis seperti diabetes tipe 2 dan juga penyakit jantung. Julie Broderick dari Trinity College Dublin menyarankan untuk melakukan dansa serta berjalan cepat untuk tetap aktif.
Berdansa bisa jadi cara yang baik untuk bersosialisasi dan menjaga fungsi kognitif agar tetap baik. Melakukan berbagai olahraga dengan intensitas sedang juga bisa dilakukan.
4. Usia 70-an ke atas
Pada usia ini, prioritas yang dimiliki oleh seseorang adalah agar terhindar dari kondisi tidak aktif. Pada usia 70-an ke atas, yang paling penting bagi seseorang adalah melakukan aktifitas fisik agar tubuh terus bergerak.
Pada tahapan ini, Wendi Carroll, personal trainer di Sydney menyarankan untuk lebih mengetahui batasan diri dan berbincang dengan dokter sebelum melakukan olahraga. Beberapa orang tetap dapat berlari hingga usia 70 tahun, namun yang lainnya perlu memodifikasinya dengan bersepeda atau berjalan.
Nah, itulah berbagai jenis olahraga yang cocok dilakukan sesuai rentang usia. Selamat mencoba ya! (merdeka.com/jul/data3)
Discussion about this post