Hanya Butuh 5 Menit Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Ini Caranya

Waspada.co.id – Cara menurunkan darah tinggi dalam 5 menit penting untuk diketahui. Memeriksa tekanan darah sering kali membuat kita merasa cemas, apakah tekanan darah kita normal, rendah, atau justru tinggi.

Bagi penderita hipertensi, tekanan darah tinggi mungkin sudah menjadi hal yang biasa. Namun, tahukah Anda bahwa rasa cemas juga dapat memicu peningkatan tekanan darah?

Oleh karena itu, sebelum melakukan pemeriksaan tekanan darah, ada baiknya Anda mengikuti 5 langkah berikut ini yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cepat.

1. Latihan Pernapasan
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2023 ditemukan bahwa, latihan pernapasan bisa menurunkan tekanan darah seseorang. Mereka berpendapat bahwa, pernapasan yang teratur, lambat, dan dalam dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan pada penderita hipertensi.

Anda bisa melakukan latihan pernapasan dengan metode 4-7-8, yang dimana ini merupakan teknik yoga kuno dalam latihan pernapasan yang masih populer hingga saat ini. Cara melakukannya, Anda cukup melakukan pernapasan dengan menarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik dan hembuskan melalui mulut selama 8 detik.

2. Olahraga Ringan
Ketika sedang dalam tekanan darah tinggi, sebaiknya Anda lakukan olahraga yang tidak memberatkan diri. Seperti, jalan santai, bersepeda, aerobik atau yoga yang bisa Anda lakukan dalam tiga sampai lima kali dalam seminggu.

Perlu diingat juga, ketika Anda jarang melakukan akivitas olahraga, lakukan olahraga dengan bertahap. Hal ini dikarenaka untuk mencegah terjadinya cedera pada tubuh.

3. Mengatur Pola Makan
Jika Anda memiliki riwayat hipertensi, sebaiknya mulailah untuk mengatur pola makan menjadi lebih sehat, banyak konsumsi jenis sayuran yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi, seperti bayam dan wortel. Jangan lupa juga untuk mengurangi konsumsi garam yang menjadi pemicu pada tekanan darah tinggi.

4. Meditasi
Dalam melakukan meditasi, bisa membantu Anda mengurangi stress yang terjadi. Fokuskan pada pernapasan dan lakukan hal ini secara berulangb selama 3-5 menit.

5. Minum Air Putih
Minum dengan air putih yang cukup bisa membantu tubuh untukmendukung fungsi ginjal. Dengan minum air putih, hal ini bisa membuang limbah dan kelebihan natrium lebih efesien, sehingga hal ini bisa menurunkan tekanan darah tinggi pada tubuh dengan cepat. (wol/okezone/ryp/d1)