JAKARTA, Waspada.co.id – Lemak di pinggul atau di paha tidak seberbahaya lemak yang menumpuk di sekitar perut Anda. Namun lemak berlebihan dalam bentuk apa pun tetap memiliki risiko kesehatan.
“Berat badan berlebih dapat menimbulkan risiko kesehatan dan memengaruhi kehidupan sehari-hari seseorang,” kata profesor epidemiologi dan nutrisi di Harvard T.H. Chan School of Public Health, dr Walter Willett, melalui Harvard Health.
Dia mengatakan, apabila memiliki berat badan berlebih, maka Anda lebih rentan terhadap nyeri sendi, energi rendah, dan masalah tidur. Jika Anda ingin membakar lemak pinggul dan menjadi bugar, olahraga ini yang direkomendasikan para ahli:
1. Latihan HIIT
Latihan High Intensity Interval Training (HIIT) atau jenis olahraga intensitas tinggi dinilai sangat efektif untuk membakar lemak dan menjadi bugar dengan cepat. “Ada konsensus yang berkembang bahwa latihan interval membantu orang menurunkan berat badan dan mungkin memiliki manfaat kardiovaskular,” kata ahli jantung dan penggemar HIIT dr Stephen Wiviott, profesor kedokteran di Harvard Medical School dikutip dari laman Best Life pada, Sabtu (7/12).
“Meskipun saya berolahraga dalam waktu yang lebih singkat, saya kehilangan lemak tubuh dan merasa lebih baik,” kata dia lagi.
2. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan, terutama gerakan tubuh bagian bawah seperti squat, lunge, deadlift, dan hip thrust, adalah cara yang fantastis untuk menghilangkan lemak dan membangun otot yang kencang dan kencang.
“Seiring bertambahnya massa otot, metabolisme Anda pun meningkat, yang merupakan kunci untuk membakar kalori,” kata UMMS Health.
Metabolisme kita saat istirahat didasarkan pada massa bebas lemak, yang sebagian besar adalah otot. Latihan kekuatan tertentu, seperti push-up dan squat, dinilai sangat efektif untuk membantu Anda membakar lemak dan membentuk otot karena latihan tersebut menargetkan beberapa bagian tubuh sekaligus.
3. Latihan Kardio
Berlari, bersepeda, lompat tali, pilih kardio apa pun yang Anda sukai untuk membakar lemak. “Latihan kardio Zona 2 berfokus pada mempertahankan zona detak jantung atau tingkat intensitas tertentu selama latihan, biasanya berkisar antara 60 persen hingga 70 persen dari detak jantung maksimum Anda,” kata Rosalyn M Salstrand, RCEP, MS, melalui Mayo Clinic.
Ini memastikan intensitas ringan hingga sedang selama latihan. Zona 2 juga dikenal sebagai zona pembakaran lemak. Selama latihan di zona ini, tubuh terutama menggunakan lemak sebagai sumber bahan bakarnya. Hal ini memungkinkan peningkatan pembakaran lemak dibandingkan dengan latihan intensitas tinggi yang lebih mengandalkan karbohidrat dan protein sebagai bahan bakar. Selain itu, melakukan latihan Zona 2 meningkatkan tingkat kebugaran kardiovaskular secara keseluruhan.
4. Latihan Sirkuit
“Saat Anda merasa nyaman dengan latihan kekuatan, Anda dapat mencoba variasi yang lebih berat dan melakukan sirkuit-berpindah dari satu latihan ke latihan lain secara berurutan dalam satu latihan,” kata UMMS Health. Ini dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori Anda dengan meningkatkan detak jantung dan berfungsi sebagai cara untuk melakukan kardio dan kekuatan secara bersamaan.
5. Pilates
Pilates sangat baik untuk otot inti tubuh serta mengencangkan pinggul dan paha. “Karena pilates adalah latihan berdampak rendah yang tidak merusak serat otot seperti latihan berat lainnya, Anda dapat melakukan pilates lebih teratur daripada latihan lainnya,” kata instruktur pilates bersertifikat Sarah Brooks kepada USA Today. Pilates juga dapat membakar banyak kalori per sesi. (wol/republika/mrz/d1)
Discussion about this post