Sederet Makanan yang Bisa Menjaga Sembelit saat Berpuasa

Waspada.co.id – Perubahan pola makan dan kurangnya asupan cairan selama berpuasa dapat memperlambat kerja usus, sehingga menyebabkan berbagai masalah pencernaan termasuk sembelit. Kondisi ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Namun tenang, ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk mencegah sembelit saat puasa. Salah satunya adalah konsumsi makanan tinggi serat saat berbuka dan sahur.

Serat membantu melancarkan pencernaan dengan mempercepat pergerakan usus.

1. Ubi jalar

Ubi jalar juga menjadi salah satu makanan yang dapat mengatasi sembelit saat puasa. Makanan ini mengandung serat tidak larut, seperti selulosa dan lignin, yang membantu mempercepat pergerakan usus, sehingga mencegah sembelit.

2. Brokoli

Brokoli adalah salah satu sayuran hijau yang akan manfaat dan nutrisi penting, salah satunya membantu mencegah sembelit. Dalam 100 gram brokoli mengandung 2,6 gram serat yang dapat mempercepat pergerakan usus.

Selain itu, brokoli juga mengandung sulforaphane yang dapat menjaga keseimbangan bakteri baik di usus dan mencegah pertumbuhan bakteri jahat yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan.

3. Apel

Dalam 149 gram apel mengandung sekitar 3,6 gram serat. Kandungan serat pada apel tersebut berfungsi untuk menyehatkan saluran pencernaan.

Serat dalam apel juga berperan sebagai prebiotik, makanan bagi bakteri baik dalam usus, yang penting untuk kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Selain itu, serat larut memperlambat penyerapan gula, membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

4. Pepaya

Makanan yang dapat mencegah sembelit saat puasa selanjutnya adalah pepaya. Buah jenis ini mengandung enzim papain yang tinggi.

Enzim ini membantu memecah protein dalam makanan sehingga lebih mudah dicerna oleh tubuh. Selain itu, papaya juga kaya akan serat dan kandungan air sehingga dapat mencegah sembelit.

5. Buah pir

Buah pir juga dapat membantu mencegah sembelit karena kaya akan serat, air, dan senyawa alami yang mendukung pencernaan. Satu buah pir ukuran sedang mengandung sekitar 5,5 gram serat larut yang dapat mempercepat pergerakan usus. (wol/kompastv/ryp/d2)