Sederet Rekomendasi Makanan Sehat Untuk Lansia

Waspada.co.id – Pola makan menjadi salah satu faktor utama menjaga kualitas kesehatan dan hidup, terutama bagi para lansia.

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan nutrisi tubuh mengalami perubahan, dan berbagai fungsi organ pun cenderung menurun.

Oleh karena itu, penting bagi lansia untuk lebih selektif memilih asupan makanan guna mendukung daya tahan tubuh, menjaga kesehatan tulang, serta mencegah risiko penyakit kronis, hingga mencegah malnutrisi.

Berikut beberapa rekomendasi asupan makanan sehat untuk para lansia.

1. Susu rendah lemak dan turunannya

Produk susu rendah lemak dan turunannya, seperti keju dan yoghurt rendah lemak, dapat menjadi asupan kalsium yang penting untuk kesehatan lansia.

Selain itu, susu kedelai atau susu beras yang sudah diperkaya oleh vitamin D juga merupakan pilihan makanan sehat untuk lansia.

Sebab, vitamin D merupakan mineral penting seiring bertambahnya usia.

2. Buah dan sayur

Rekomendasi asupan makanan sehat untuk lansia selanjutnya adalah aneka buah-buahan dan sayuran.

Asupan buah-buahan dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga imun tubuh dan penerapan zat besi.

Sementara itu, sayuran hijau dapat memberikan asupan kalsium. Kalsium sangat penting untuk mencegah osteoporosis pada lansia.

3. Biji-bijian utuh

Makanan sehat untuk lansia selanjutnya adalah biji-bijian utuh, seperti nasi merah, oatmeal, roti dan pasta gandum utuh.

Tidak hanya rendah kalori, makanan tersebut juga kaya akan serat yang penting untuk kesehatan pencernaan lansia.

Konsumsi makanan kaya serat bisa mencegah mereka dari sembelit dan masalah pencernaan lainnya. Serat larut juga penting untuk menjaga kadar kolesterol lansia tetap sehat.

4. Protein tanpa lemak

Protein tanpa lemak, seperti telur juga penting untuk mempertahankan kekuatan otot lansia. Selain itu, protein tanpa lemak juga penting untuk memenuhi kebutuhan zat besi.

Zat besi dibutuhkan untuk pembentukan darah dalam tubuh, sehingga mencegah anemia di usia lanjut.

5. Ikan berlemak

Ikan berlemak, seperti salmon, kaya akan asam lemak omega-3.

Asam lemak ini penting untuk orang-orang dari segala usia termasuk orang tua karena membantu mencegah peradangan yang menyebabkan kanker, rheumatoid, radang sendi, dan penyakit jantung. (wol/kompastv/ryp/d2)