Sederet Vitamin ini Cocok untuk Ibu Menyusui

Waspada.co.id – Kehamilan adalah fase penting dalam kehidupan seorang wanita yang membutuhkan perhatian khusus, terutama dalam hal asupan nutrisi.

Vitamin dan mineral berperan krusial dalam mendukung perkembangan janin serta menjaga kesehatan ibu selama masa kehamilan.

Kekurangan vitamin tertentu dapat meningkatkan risiko komplikasi, seperti cacat lahir, anemia, atau gangguan pertumbuhan janin. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk memahami jenis-jenis vitamin yang dibutuhkan, manfaatnya, serta sumber alami dan suplemen yang direkomendasikan.

berikut vitamin untuk ibu menyusui:

1. Vitamin A

Vitamin A membantu mengembangkan jantung, mata, dan sistem kekebalan tubuh bayi. Namun, terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan cacat lahir.

Vitamin prenatal tidak boleh mengandung lebih dari 1.500 mikrogram vitamin A dan wanita hamil tidak boleh mengonsumsi suplemen vitamin A. Sumber vitamin A yang baik termasuk susu, buah seperti melon, wortel, dan ubi jalar, serta sayuran hijau gelap.

2. Vitamin C

Vitamin C berperan penting dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan, serta perkembangan tulang dan gigi, sehingga kebutuhan akan meningkat selama menyusui. Sebagian besar ibu mendapatkan jumlah yang baik dengan memasukkan banyak buah dan sayuran segar seperti buah jeruk, kiwi, paprika, dan tomat dalam makanan mereka.

3. Vitamin D

Vitamin D digunakan tubuh untuk sejumlah fungsi yang berbeda, termasuk bayi memanfaatkan kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat. Vitamin D juga membantu mengatur fungsi kekebalan dan pernapasan bayi.

Sumber vitamin D terbatas, sebagian kita produksi dengan sinar matahari. Makanan yang mengandung vitamin D ada ikan berminyak seperti salmon, dan kuning telur.

Sementara untuk suplemen, vitamin D tersedia dalam dua bentuk D2 dan D3. Carilah cholecalciferol (D3) karena dianggap lebih stabil dalam bentuk suplemen.

4. Vitamin B12

Vitamin ibu menyusui selanjutnya ada vitamin B12 yang kebutuhannya meningkat selama kehamilan dan menyusui. Vitamin ini penting untuk pembentukan sel darah bayi, serta perkembangan dan fungsi otaknya.

Vitamin B12 juga dapat membantu mendukung tingkat memori, suasana hati, dan energi ibu. (wol/kompastv/ryp/d2)